Một số động tác giúp bạn giảm đau lương: Động tác 1: Nằm sấp, chêm gối ở cổ và bụng dưới
- Khi chơi thể thao phải khởi động nhẹ trước khi dự 15 phút. Bên cạnh đó một số loại trái cây và rau có thêm đặc tính chống đau rất tốt như: anh đào, nam việt quất, nho đỏ, trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C.
Gia vị: Trong bữa ăn hàng ngày, một số loại gia vị mà thành phần của nó giúp giảm đau như: củ nghệ, củ gừng có tác dụng giảm sức, bảo vệ các khớp xương.
Cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả. Việc duy trì một trọng lượng vừa phải sẽ giảm sức ép tác dụng lên các vùng xương khớp, xương cột sống. Nếu bạn không thể ăn nhiều cá thì cần bổ sung omega-3 từ các loại dầu cá. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp duy trì trọng lượng của thân một cách dễ dàng hơn, giúp giảm cân ở những người béo phì. Do ngồi một chỗ quá lâu, hay cúi khom về phía trước nên các cơ lưng bị căng, gây đau.
- Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái. Những loại trái cây này giúp trì hoãn sự tiến triển của viêm khớp, giảm các cơn đau lưng. - Nằm ngủ phải ở tư thế đúng, tránh nằm nghiêng, sấp, nằm trên đệm quá mềm, hay quá dày. Do đó nó sẽ có tác dụng giảm bớt các cơn đau. - Không nên đi những giày cao gót thẳng tắp. - Viên chức văn phòng, những người làm việc phải ngồi lâu một chỗ phải giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng.
Không nên làm bất kỳ động tác nào một cách quá đột ngột. Đau lưng là một hình thức viêm nội bộ, thêm cá trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm chừng độ đau đớn do những cơn đau lưng gây nên.
Omega-3 ở chừng độ cao giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra cơn đau lưng. Sau khi ưỡn lưng xong ép dây lưng sát xuống mặt giường giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại 10 lần. - Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai và đây là cách trị bệnh đau lưng hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia y tế, cơn đau lưng có thể hết trong vài ngày bằng các cách đơn giản.
Ảnh minh họa. Giữ lưng thẳng, thoải mái, không gồng cơ dây lưng sau đó ưỡn lưng, ngóc đầu lên giữ yên trong 10 giây sau đó nằm xuống trở về tư thế ban sơ, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này 10 lần. Động tác 3: Nằm ngửa, co từng chân ép sát bụng, mỗi chân giữ 10 giây rồi lặp lại 10 lần Thực phẩm giúp ngăn ngừa đau lưng Thực tế, một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không cần dùng thuốc.
- Trị bệnh đau lưng bằng cách ăn uống khoa học với các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất béo. Về lâu dài, chứng đau lưng có thể gây biến dạng cột sống và gây lên một số bệnh như còng lưng, thoái hóa cột sống… Đau lưng là triệu chứng thường do nhiều duyên cớ khác nhau. Cá: Cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm.
Động tác 2: Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng giữ yên trong 10 giây, lúc ưỡn mông và vai vẫn sát mặt giường.
Phạm Minh. Rau quả: Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng vật. - Những người làm việc nặng như bưng bê, khuân vác, cần phải tránh nhấc vật nặng ở tư thế đột ngột, nên ngồi xuống thẳng lưng 2 tay nhấc vật nặng lên từ từ, không nên khum lưng cúi người để nhấc vật nặng.
Tuy nhiên bổ sung dầu cá cần phải tham khảo quan điểm của thầy thuốc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét